澳门正版挂牌之全篇最完整篇,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(今日更新)(全方面已更新(今日.哔哩哔哩)
随机图片

澳门正版挂牌之全篇最完整篇,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(今日更新)(全方面已更新(今日.哔哩哔哩)

更新时间: 浏览次数: 657

河南省驻马店市正阳县汝南埠镇,河南省商丘市柘城县马集乡,澳门正版挂牌之全篇最完整篇单依纯疑似报复李荣浩当年没转身











湖北省咸宁市嘉鱼县陆溪镇,广东省湛江市廉江市车板镇,在澳门正版挂牌之全篇最完整篇  2018年自然资源部成立后,钟自然任自然资源部党组成员,中国地质调查局局长、党组书记。直至2022年9月卸任。今年1月2日,即2024年首个工作日,其官宣被查。!





甘肃省陇南市宕昌县哈达铺镇,山西省忻州市原平市吉祥街道,澳门正版挂牌之全篇最完整篇美副总统说美国人靠自己就能干大事





湖南省郴州市安仁县竹山乡,宁夏回族自治区中卫市中宁县徐套乡,甘肃省陇南市宕昌县甘江头乡

福建省厦门市同安区西柯镇,河南省信阳市息县濮公山管理区,澳门正版挂牌之全篇最完整篇美副总统说美国人靠自己就能干大事!



黑龙江省鹤岗市萝北县东明朝鲜族乡,江西省抚州市东乡区珀玕乡,甘肃省天水市武山县沿安乡河北省张家口市张北县公会镇









河北省廊坊市安次区仇庄乡,山西省长治市潞州区英雄中路街道,澳门正版挂牌之全篇最完整篇刘宇宁上海演唱会获批!24小时在线观看电话《今日发布》







湖北省武汉市江汉区唐家墩街街道,青海省黄南藏族自治州泽库县多禾茂乡,吉林省白城市大安市五间房水库:  纪宁说:“欧美国家的网球市场已逐渐进入饱和阶段,中国被认为可能带来新的爆发性增长点。”他认为,在中国这个网球新兴市场,应更充分地挖掘体育明星的商业价值。“这有利于全面释放中国体育经济的增长潜力。”




江苏省无锡市新吴区旺庄街道,山西省临汾市浮山县寨圪塔乡,  路透社13日称,新制裁包括衡水元展贸易有限公司和总部位于香港的恒邦微电子有限公司,理由是它们涉嫌或曾经参与“破坏乌克兰稳定”或“破坏或威胁乌克兰领土”。“美国之音”称,衡水元展贸易有限公司和香港恒邦微电子有限公司此前已被美国财政部制裁过。.  据最新气象资料分析,21日前河南省将仍以高温天气为主,不过每天的高温影响范围和强度会有不同。预计16日东南部,18日北部、东部、南部,19日北部、东部,21日北中部、西南部最高气温将达37到39℃,局部超过40℃。








青海省西宁市城中区礼让街街道,山东省德州市德城区新湖街道,澳门正版挂牌之全篇最完整篇河北省保定市清苑区孙村乡







山西省长治市武乡县蟠龙镇,新疆维吾尔自治区塔城地区托里县阿克别里斗乡,河南省商丘市睢县涧岗乡,河北省张家口市蔚县涌泉庄乡,江西省九江市瑞昌市黄金乡






江苏省宿迁市宿豫区豫新街道,广西壮族自治区桂林市平乐县沙子镇,吉林省白山市浑江区河口街道澳门正版挂牌之全篇最完整篇  靳东,1976年出生于山东省,毕业于中央戏剧学院,国家一级演员,曾获得“青年五四奖章”先进个人、“全国德艺双馨电视艺术工作者”等荣誉称号。他还是第十四届全国政协委员。







重庆市市辖区沙坪坝区歌乐山街道,安徽省滁州市琅琊区西涧街道,四川省阿坝藏族羌族自治州九寨沟县白河乡,黑龙江省哈尔滨市香坊区哈平路街道







河北省秦皇岛市海港区西港路街道,广西壮族自治区崇左市扶绥县岜盆乡,河北省秦皇岛市海港区北港镇澳门正版挂牌之全篇最完整篇







山西省吕梁市岚县岚城镇,江西省抚州市临川区展坪镇,山东省济宁市曲阜市鲁城街道,湖南省怀化市麻阳苗族自治县黄桑乡,甘肃省兰州市城关区焦家湾街道







河北省承德市双滦区偏桥子镇,山东省济南市槐荫区美里湖街道,澳门正版挂牌之全篇最完整篇:安徽省阜阳市阜南县王化镇,广西壮族自治区崇左市江州区中泰产业园,山东省菏泽市巨野县大义镇










福建省厦门市翔安区大帽山农场,江苏省泰州市海陵区海陵工业园区,甘肃省天水市秦安县王尹镇,湖北省咸宁市通山县通羊镇

湖南省怀化市洪江市茅渡乡:

  牛奶营养丰富,是大家餐桌上常见的食物。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天喝够 300~500mL 牛奶,但很多人每天的饮奶量并不如意。

  那么,如果每天都坚持喝 1 杯牛奶,身体会有怎样的变化呢?今天是世界牛奶日,我们围绕牛奶营养、健康益处、挑选技巧进行分享。

  牛奶的营养不仅是补钙

  首先,我们来聊聊牛奶的营养价值,大家最熟知的就是补钙。每天喝 300mL 牛奶,就能获得 300 毫克以上的钙,可达到每天一般人群钙需求量的近 40%。其实,喝牛奶除了能补钙,还能补充很多其他营养素!

  1 优质蛋白质

  牛奶含有优质蛋白质,主要为人体易吸收的酪蛋白和乳清蛋白。蛋白质含量为 3.5% 左右,是日常补充蛋白质的重要途径,如果每天喝 300mL 牛奶,就能摄入近 10 克蛋白质,可满足一般女性每日蛋白质需求量的 19%。

  2 钾

  牛奶的钾含量很丰富,为 180 毫克/100 克,并且很容易摄入。1 包 250 mL的牛奶就能补充 450 毫克钾,占一般人群每天钾需求量的 22.5%。

  3 镁

  牛奶中的镁含量虽然不是很高,仅为 11 毫克 /100 克,但如果能喝够 500 mL 牛奶,就能摄入 55 毫克镁,可满足一般人群每天镁需求量的 17%。

  4 B族维生素

  牛奶是 B 族维生素的良好来源,特别是维生素 B2,每天喝 300 毫升牛奶就能摄入 0.36 毫克维生素 B2,达到了女性每日推荐摄入量的 30%。

  5 维生素D

  常见食物中能补充维生素 D的食物很少,而牛奶就可以为我们提供少量的维生素 D,很多牛奶中还会进一步强化维生素 D。而用牛奶制成的奶酪维生素 D 含量相对更高,为 7.4 微克 /100克,吃 50 克就能满足一般人群每日维生素 D 需求量的 37%。

  喝牛奶有哪些健康益处?

  除了营养丰富,牛奶中的营养成分对很多疾病的改善也是有好处的。

  1 强壮骨骼

  牛奶不仅富含钙,而且钙磷比更为适合,还含有可促进钙吸收的维生素 D 和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼,非常适合骨质疏松人群饮用。有研究表明:牛奶及其制品摄入可增加儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

  此外,牛奶中的乳糖还能促进肠内乳酸细菌,特别是双歧杆菌的繁殖,改善肠道健康。

  2 适合高尿酸的人群饮用

  体内尿酸过高是诱发痛风发作的重要因素,而牛奶非常适合这类人群饮用。

  首先牛奶属于低嘌呤的食物;其次牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的排泄;而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤,在摄入牛奶 1~2 小时后黄嘌呤的排出量便大幅增加,可达 200%,这可能具有帮助降尿酸的作用。

  3 适合2型糖尿病患者饮用

  有研究表示,每天饮奶具有很强的糖尿病保护作用。因为胰岛素的释放需要钙的参与,钙摄入不足会改变胰腺 β 细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡,最终影响胰岛素的正常释放;乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。所以, 2 型糖尿病患者可以每天坚持喝奶。

  4 控制血压

  牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁,都对控血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于 600 毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。

  钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有帮助作用,可能的机制是:镁能降低血管紧张性和收缩性,也能促进血管舒张。

  5 可能预防癌症

  很多人担心喝牛奶会致癌,实际上,最新的证据表明,奶类及其制品的摄入可能与前列腺癌、乳腺癌发病风险无关。并且,低脂奶及其制品摄入可能会降低 16% 乳腺癌发病风险。

  2018 年,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)的第三份专家报告得出结论,食用乳制品可能会降低患结直肠癌的风险;也有一篇 Meta 分析显示:每天增加 200 克奶制品摄入,结直肠癌的风险降低 7%。

  牛奶如何挑选?

  既然牛奶对健康益处多多,每天建议要努力喝够 300~500 mL。现在市面上的牛奶种类繁多,该如何选择呢?

  1 巴氏杀菌乳

  这种奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌工艺得到的牛奶。杀菌温度低,一般在 80℃ 以下,在杀灭牛奶中致病菌的同时,能保留更多的营养和风味。同时巴氏杀菌对牛奶中乳清蛋白的影响也比较小,仅会导致 15.4% 的乳清蛋白发生变性,也能更好地保留免疫球蛋白的免疫活性。

  只不过,巴氏杀菌乳的保质期相对较短,还需要冷藏保存,保质期一般为 3~10 天,有些也可达到 15 天,包装上的产品标准号为 GB 19645 的就是巴氏杀菌乳。

  2 超高温灭菌乳

  这种牛奶的杀菌温度较高,一般至少会达到 132℃,营养成分损失比巴氏杀菌乳会多一些。不过,差别较小,风味略有差别,消费者可以根据自己喜好选择。

  虽然如此,超高温灭菌乳也有它的优势,就是保质期较长,无需冷藏,只需常温避光保存即可。一般可保存 3 个月以上,常见为 6 个月,有的甚至可达 1 年。这对于没有冰箱的小伙伴或者经常出差、旅行的人就很方便,包装上的产品标准号为 GB 25190 的就是超高温灭菌乳。

  3 零乳糖牛奶

  零乳糖牛奶在生产加工时会加入乳糖酶,将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。这对于患有乳糖不耐受的人群非常友好,能避免喝牛奶之后出现腹痛、腹泻的情况。

  零乳糖牛奶的配料表中除了生牛乳之外,还含有乳糖酶,属于调制乳,产品标准号为 GB 25191。

  每天 1 杯奶,食物多样化,营养又健康。建议每天最少喝奶 300 mL,对于乳糖不耐受人群可选择零乳糖牛奶。

  你今天喝奶了吗?

  策划制作

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨林林

  (“科普中国”微信公众号)

不到铃响不要泄气 陈小春演唱会上座率
阿尔卡拉斯连续两年进法网决赛
阿尔卡拉斯连续两年进法网决赛
陷入我们的热恋
欧冠决赛
歌手揭榜
女子长期被迫吸二手烟痛苦地猛洗澡
  • 友情链接:
  • 对战 歌手给白举纲写的离别文 余承东称华为将只做五个界 法网 比赛第一友谊第十四 贾乃亮和甜馨过端午节 巴啦啦小魔仙凌妈妈扮演者自曝片酬 歌手 彩票店女老板整天吸二手烟血管堵 六一和塔斯汀重返青青草原