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河南省焦作市山阳区百间房街道，吉林省白山市靖宇县景山镇，广西壮族自治区崇左市江州区新和华侨农场
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北京市市辖区朝阳区双井街道，浙江省丽水市景宁畲族自治县家地乡， 适度超前也有面向未来的考量。李瀚明表示，最近几年，国内长途旅行取代了一部分出国游的需求。西北是国内长途旅行的主要目的地之一，新疆、青甘大环线等热度居高不下。西北遥远，高铁也不发达，更依赖民航运输。此外，西安和乌鲁木齐还有建设国际航空枢纽的需要。. 据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》，2021年全球参与网球运动的人口有8718万人，中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家，仅次于美国，占全球总网球人口的22.9%。同时，中国网球场的数量也为全球第二，达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。
黑龙江省齐齐哈尔市泰来县平洋镇，江苏省南京市六合区新材料产业园，118图库彩图118库网址之家11812江西省宜春市丰城市筱塘乡
重庆市县奉节县夔门街道，辽宁省抚顺市清原满族自治县清原镇，重庆市市辖区渝中区上清寺街道,湖北省荆州市荆州经济技术开发区滩桥镇,河南省洛阳市洛宁县下峪镇
陕西省商洛市山阳县高坝店镇，湖南省永州市冷水滩区菱角山街道，山西省忻州市神池县贺职乡118图库彩图118库网址之家11812 2023年7月，中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在四川考察时指出，四川要发挥高校和科研机构众多、创新人才集聚的优势和产业体系较为完善、产业基础雄厚的优势，在科技创新和科技成果转化上同时发力。
山东省济宁市泗水县柘沟镇，广东省广州市天河区天园街道，广东省韶关市翁源县坝仔镇,江苏省泰州市姜堰区渔业社
云南省大理白族自治州祥云县下庄镇，辽宁省丹东市宽甸满族自治县青椅山镇，新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州特克斯县呼吉尔特蒙古民族乡118图库彩图118库网址之家11812
四川省遂宁市船山区凯旋路街道，河南省商丘市虞城县闻集乡，江苏省南通市南通经济技术开发区小海街道,山东省枣庄市滕州市木石镇,广东省韶关市乐昌市云岩镇
云南省红河哈尼族彝族自治州石屏县异龙镇，西藏自治区山南市加查县安绕镇，118图库彩图118库网址之家11812:广西壮族自治区玉林市陆川县沙坡镇,江西省萍乡市湘东区广寒寨乡,西藏自治区那曲市班戈县保吉乡
河南省新乡市卫滨区南桥街道，福建省三明市宁化县方田乡，广西壮族自治区崇左市江州区中泰产业园,西藏自治区那曲市尼玛县达果乡
西藏自治区拉萨市当雄县乌玛塘乡:
高考马上来临，备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”，更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”，助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。
运动方式：
低强度、高效率
考生在备考阶段，要以“激活身体而非透支体力”为运动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。
有氧运动：给大脑“充氧”，为情绪“降噪”
持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。
推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超过40分钟。
如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。
轻力量与柔韧性训练：改善体态，缓解久坐疲劳
考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群，改善血液循环；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态失衡。
推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式：坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替，10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟)，简单易行，事半功倍。
互动运动：社交+减压，双向赋能
互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。
运动节奏：
早唤醒、午放松、晚舒缓
运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。
早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿)，帮助大脑保持清醒，提高学习效率。
下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙，适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等)，此时人体体温较高，肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态，能让运动表现更出色。
晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主，可使身心放松，促进睡眠。
高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”，它不会占用你太多时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑战。
来源：《学生健康报》
作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部 徐盈
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