新版凤凰网推荐免费资料导航，有这3个好习惯的人 活到100岁的概率增加61%！，-(2025已更新(今日/直播吧))
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新疆维吾尔自治区昌吉回族自治州玛纳斯县自治区林业厅玛纳斯平原林场:
健康活到100岁
是很多人的美好心愿
如果你能养成这3个好习惯
不吸烟、多运动、保持饮食多样性
活到100岁的概率就能增加61%！
具体怎么做呢？
一起来看看吧～
保持3个健康的生活方式
活到100岁概率增加61%
2024年6月，复旦大学研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示，保持3个健康的生活方式，活到100岁概率增加61%，即使在晚年，坚持3个健康的生活方式也同样有益。
研究人员表示，想要开始改变，多少岁都不晚。即使在晚年，保持健康的生活方式也很重要，也可能增加成为百岁老人的概率。
照着这3点做
帮你养成健康生活方式
饮食多样性
吃够6种健康食物
研究发现，与饮食多样性最低的人相比，饮食多样性最高的人成为百岁老人的概率增加23%。
2023年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究显示，吃够6种健康食物(水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品)，有助于促进心血管健康，延长寿命。
水果
我国居民每天应摄入200～350克新鲜水果。
推荐在两餐之间，如9:00～10:00或15:00～16:00吃水果，也可以在早餐时适当吃一些水果。可选苹果、柑橘类水果、梨、草莓、樱桃、蓝莓、桃、杏等。
蔬菜
每天都要摄入新鲜蔬菜，总量在300～500克，约等于两只手捧住的蔬菜量。
蔬菜种类至少要达到3种，最好5种以上，其中深色蔬菜应占一半以上。
豆类
一般成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大豆占25克左右较为适宜。
约为400毫升豆浆；或110克北豆腐；或60克豆干。
坚果
成年人每周坚果推荐摄入量为50～70克，相当于每天摄入10克左右，最好选择原味坚果。
换算成食物，相当于每天吃一把带壳花生；或核桃2～3个；或板栗4～5个。
鱼类
每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300～500克，烹饪方式最好选择清蒸，可以最大程度保留鱼肉营养。
注意：鱼胆中含有大量胆盐、毒素和组胺，误食可能会造成肾脏衰竭或肝脏病变，严重时甚至有生命危险，一定不要食用！
乳制品
成年人每日应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日应饮用300～500克液态奶。不能用乳饮料代替奶类。
以上6种食物推荐摄入量来源：《中国居民膳食指南(2022)》。
多运动
可以先从走路开始
研究发现，与从不锻炼的人相比，目前定期锻炼的人成为百岁老人的概率增加31%。
不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次不少于30分钟。如果你没有运动习惯，可以先从走路开始，每天仅需行走7000～8000步，就能收获运动带来的好处。
步幅
快走步幅要比正常走路步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速
每秒走2～3步，每分钟120～144步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态
要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
不抽烟
研究发现，与目前正在吸烟的人相比，从不吸烟的人成为百岁老人的概率增加25%。
香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。为了你和家人的身体健康，建议及时戒烟。
2025年4月，《Alzheimer's & Dementia》刊发的一项研究也发现：遗传因素对寿命的影响仅占5%，而健康的生活方式对寿命的影响超过30%。换句话说，不管你基因如何，只要坚持不吸烟、不饮酒、健康饮食、规律运动、锻炼大脑这5个健康生活方式，就能显著延缓大脑衰老，延长健康寿命。
想要健康长寿
做好这3点也很重要
经常锻炼大脑
要想人不老，就要多动脑！一套健脑手指操，帮你刺激手部神经、锻炼大脑，让你的大脑反应更快，有助于延缓衰老。
睡眠好
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，长时间熬夜会导致免疫力降低，与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人免疫力会减少50%。每天最好在23:00前入睡，尽量睡够7个小时。
心态好
不良心理因素和负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能会致癌。特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大。
想要缓解不良情绪，收获好心情，可以试试深呼吸、运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等。
做好这4点，更能健康长寿
1.吃够水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，有助于促进心血管健康，延长寿命。
2.每周运动至少5次，每次不少于30分钟。
3.香烟中含有的有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种，建议及时戒烟。
4.想要健康长寿，经常锻炼大脑、睡眠好、心态好也很重要。
(来源：CCTV生活圈)
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