精选三肖必中特精准推荐导航，高考后心理“过山车”？ 这份自我调节指南请收好，-(2025已更新(今日/新华网))
更新时间： 浏览次数： 286
贵州省黔东南苗族侗族自治州三穗县武笔街道:
高考已落幕，不少考生原以为能彻底卸下重担、尽情放松，却不料陷入新的心理困境，身体也随之出现一系列应激反应。对此，国家健康科普库专家、中华医学会心身医学分会主任委员、东南大学附属中大医院心身医学科主任袁勇贵教授特别提醒，高考生和家长需以客观理性的态度看待高考，用平常心态积极调整考后的生活与心理状态。
高考后心理“过山车”，家长需重点关注
袁勇贵教授指出，高考结束后，考生的情绪容易走向两个极端。一部分考生因多年压力瞬间释放，开启无节制的放纵模式：熬夜玩游戏、追剧到天明，日夜颠倒作息混乱；暴饮暴食、频繁参加聚会，导致生物钟失调、身心疲惫不堪。而另一部分考生，则因对考试成绩的担忧，陷入情绪低谷。他们拒绝与人交流，整日焦虑不安，脑海中不断出现强迫思维，夜晚更是失眠多梦。部分考生甚至出现心慌、胸闷、腹痛腹泻等躯体症状，这些都可能是心理压力在身体上的投射。尤其是那些在考场上发挥失常的考生，更容易陷入抑郁自责的情绪漩涡，不断反思考试中的失误，自我认同感急剧下降。
在成绩公布前的这段“等待期”，不确定性让许多考生陷入持续性焦虑。他们反复回想考试细节，坐立不安，变得敏感易怒。部分家长因为孩子成绩未达预期，产生自责、愧疚情绪，这些负面情绪会进一步影响家庭氛围，形成恶性循环。
考生如何自我调节：三句话“心理处方”
那么，考生该如何有效调节高考后的心理状态呢？首先，要学会接纳自己的情绪。无论是焦虑、失落还是兴奋，这些都是面对重大事件后的正常反应，不必压抑或逃避。可以尝试通过写日记的方式，将内心的想法和情绪一一记录下来，在书写过程中梳理思绪、排解压力。其次，深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也十分有效。当焦虑感袭来时，不妨静下心来，慢慢地吸气，感受空气充满胸腔，再缓缓呼气，将注意力完全集中在呼吸上，让身心逐渐放松。
袁勇贵教授分享了三句缓解压力的“心理处方”：第一句 “算了”，面对无法改变的事实，坦然接受是最好的选择；第二句 “不要紧”，无论遇到多大的困难，都要用积极乐观的态度告诉自己，一切都能解决；第三句 “会过去的”，就像阴雨过后必有天晴，无论考试结果如何，都要相信未来充满希望。
生活习惯的调整同样重要。高考结束不意味着作息规律的终结，每天尽量早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分恢复。饮食上，注重营养均衡，多摄入奶类、蛋类、鱼类等富含优质蛋白的食物，增加蔬菜水果的比重。百合莲子汤、绿豆汤等具有清热镇静功效的食品，也有助于稳定情绪。适度运动更是调节心情的“良药”，跑步、打球、游泳等运动，不仅能释放压力，还能促使大脑分泌内啡肽，带来愉悦感，改善情绪状态。
家长助力妙招：营造温暖港湾
家长在孩子高考后的心理调节过程中，是不可或缺的重要角色。在成绩公布前，家长要避免反复追问考试情况，为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，减少不必要的心理压力。当孩子主动分享考试感受时，耐心倾听、给予理解，避免急于评判。若孩子考试成绩不理想，切勿指责埋怨，而是要用温暖的安慰和鼓励，帮助孩子重拾信心。
在填报志愿阶段，家长要充分尊重孩子的意愿，以孩子的兴趣爱好和特长为出发点，共同探讨、提供建议，切不可越俎代庖。此外，还可以鼓励孩子参与健康有益的活动，如组织家庭短途旅行，在旅途中放松身心；一起进行户外运动，增进亲子关系，转移对考试结果的过度关注。
通讯员 程倩敏
扬子晚报/紫牛新闻记者 万惠娟
患者花万买的抗癌药是临床试验药 交警回应豪车车主赖停车费被举报酒驾总书记高度重视网络文明建设
乌方袭击俄机场画面曝光
银行柜员拿放大镜办业务被吐槽效率低
这是我们的自信之基力量之源
天问二号问天之旅第一站拜访谁
曾舜晞和李青月花如月已三婚