随机图片

网红开奖记录预测公开推荐,当体重管理遇上“心理性饥饿”,-(2025已更新(今日/金羊网))

更新时间: 浏览次数: 789

浙江省温州市泰顺县雪溪乡,江西省抚州市南城县浔溪乡,网红开奖记录预测公开推荐高考作文抽象











四川省广安市广安区官盛镇,河北省张家口市赤城县大海陀乡,在网红开奖记录预测公开推荐成都一苗圃遭组团挖花损失几百万!





安徽省合肥市巢湖市烔炀镇,广西壮族自治区来宾市忻城县安东乡,网红开奖记录预测公开推荐登峰造电竞人





福建省宁德市古田县泮洋乡,广东省梅州市蕉岭县南礤镇,河北省保定市满城区满城镇

福建省厦门市海沧区嵩屿街道,湖北省黄石市阳新县率洲农场,网红开奖记录预测公开推荐全国一卷难!



河北省张家口市张北县海流图乡,安徽省阜阳市颍州区颍西街道,四川省泸州市合江县望龙镇江苏省连云港市海州区新浦经济开发区









浙江省宁波市余姚市低塘街道,重庆市市辖区九龙坡区中梁山街道,网红开奖记录预测公开推荐警方通报武汉大学伤人事件!24小时在线观看电话《今日发布》







内蒙古自治区巴彦淖尔市杭锦后旗太阳庙农场,浙江省宁波市奉化区尚田街道,四川省甘孜藏族自治州道孚县八美镇:考研名师周思成直播查雅思成绩




云南省昆明市官渡区阿拉街道,山东省菏泽市曹县梁堤头镇,《新·驯龙高手》真人电影定档.  张先生说,因为网球人群的增多,网球运动关联经济也更加活跃。球衣、球袜、球包以及打球的各种装备和周边产品,包括网球训练课都在走俏。比赛数量的增加,更是提升了各地运动场馆的利用率。








福建省三明市尤溪县坂面镇,广东省广州市花都区新雅街道,网红开奖记录预测公开推荐浙江省丽水市景宁畲族自治县家地乡







广西壮族自治区河池市环江毛南族自治县明伦镇,江苏省盐城市阜宁县沟墩镇,广西壮族自治区贵港市桂平市罗播乡,浙江省衢州市常山县天马街道,黑龙江省鹤岗市萝北县萝北县农业局






河北省邯郸市永年区永合会镇,浙江省宁波市江北区文教街道,河北省承德市承德县五道河乡网红开奖记录预测公开推荐网友吐槽 iPhone 闹钟调休不响导致迟到







四川省阿坝藏族羌族自治州壤塘县尕多乡,湖北省十堰市竹溪县国营竹溪综合农场,江西省上饶市德兴市香屯街道,海南省儋州市排浦镇







黑龙江省绥化市绥棱县绥棱县国有林场四海店林场,山东省德州市禹城市房寺镇,河南省焦作市博爱县博爱县柏山镇网红开奖记录预测公开推荐







广东省云浮市郁南县都城镇,甘肃省临夏回族自治州临夏市折桥镇,四川省达州市宣汉县南坝镇,河北省张家口市张北县张北镇,吉林省延边朝鲜族自治州珲春市杨泡满族乡







内蒙古自治区赤峰市巴林左旗花加拉嘎乡,山西省运城市河津市小梁乡,网红开奖记录预测公开推荐:贵州省黔东南苗族侗族自治州黎平县德顺乡,四川省自贡市沿滩区富全镇,江西省吉安市井冈山市拿山镇










湖南省益阳市沅江市阳罗洲镇,四川省达州市宣汉县渡口土家族乡,云南省临沧市耿马傣族佤族自治县耿马华侨农场,黑龙江省绥化市明水县县联社马场

福建省宁德市霞浦县松港街道:

  当体重管理遇上“心理性饥饿”

  既要缓解情绪性进食 又要杜绝过度节食

  深夜加班时,抽屉里的薯片总是格外诱人;刷着手机感到无聊,也会鬼使神差地打开冰箱;狼吞虎咽吃了很多高热量的东西,但身心还是感到不满足……这些场景是否似曾相识?在体重管理过程中,许多人都曾被一种名为“心理性饥饿”的“虚假饥饿”困扰,它与生理性饥饿不同,是人们在压力或负面情绪下产生的进食行为——这种进食并非身体对能量的真实需求,本质上是心理能量的匮乏。它是一个信号,告诉我们要关照自己的身心状态。

  什么是心理性饥饿

  “那天加班到凌晨3点,明明不饿,却鬼使神差点了3份炸鸡、两杯奶茶。”27岁的林杨回忆起上周的“失控时刻”,困惑地说,“吃到第三块鸡翅时,喉咙已经被油腻感填满,但手还是停不下来,直到撑到胃绞痛才放下食物”。

  “这不是饿了,只是为了弥补一些情绪而产生的进食行为。”北京大学人民医院临床营养科副主任营养师王勃诗解释。心理性的进食行为不同于生理性的进食行为,即正常人为了弥补身体能量的消耗,出现饥饿感之后吃饭的行为。二者的本质区别,简单来说,在于肚子到底饿不饿。

  王勃诗告诉记者,心理性进食可分为限制性进食、不可控制进食和情绪性进食。其中,情绪性进食与压力的关联最为紧密,“当人处于焦虑、抑郁等负性情绪中,大脑会本能地渴求高碳水、高脂肪食物,因为这类食物能快速提供热量,帮助大脑思考,改善情绪。”王勃诗说。

  从心理层面看,情绪性进食是一种“习得性依赖”。王勃诗举例,当情绪低落的时候,吃冰激凌使得情绪得到缓解,下次再出现情绪低落,就容易选择冰激凌去缓解情绪。反复强化之后,会使吃和情绪的改善产生更强的连接性,进而出现情绪性进食。

  95后设计师杨妮对此深有体会:“每次被客户否定时,我都会躲进楼梯间吃巧克力,3块下去,心跳好像真的慢了下来。现在哪怕只是看到改稿消息,我都会下意识摸向抽屉里的零食。”北京大学人民医院医学心理科副主任医师谢稚鹃告诉记者,“心理性的饥饿是心理能量的缺失,需要补充的其实是心理的能量,而非生理能量”。

  如何缓解情绪性进食

  面对情绪性进食,谢稚鹃认为,“意识到”这个词很重要,“一旦我们能够意识到了,可能就会稍微收敛一些”。

  当察觉到出现情绪性进食时,谢稚鹃建议尝试正念呼吸法。“闭上眼睛,将注意力集中在呼吸上,从1数到10,再倒着数回来。这个过程需要缓慢、舒缓,慢慢地让情绪平复下来。”

  王勃诗说,情绪低落的时候,除了进食这一缓解方式,还可以找一些替代的方式。例如,找人倾诉、出去散步、运动或者看一场电影等。她提醒:“不要想着只用吃东西这一种方法来缓解不良情绪。”

  如果实在克制不了进食的欲望,王勃诗建议尽量选择相对健康、热量低的食物,比如黄瓜、西红柿或者低糖水果,搭配优质坚果,补充好的脂肪酸。她强调,身边要少放甜点、膨化食品,尽量让自己没有类似的选择机会,这样能最大程度帮助克服情绪性进食。

  如果短时间内出现多次无法自控的暴食行为,或伴随体重骤升、严重自责等情况,谢稚鹃提醒,需警惕进食障碍的可能,应及时到精神心理科或营养门诊寻求专业帮助。

  过度节食易陷入情绪性进食的恶性循环

  “有研究发现,情绪性进食本身不是饥饿状态下的正常进食行为,所以更容易导致热量摄取过量而发生肥胖。同时,肥胖人群与健康体重人群相比,也更容易出现情绪性的进食。”王勃诗说。情绪性进食和肥胖之间互为因果,容易形成恶性循环。不良的减重方式会加重这一问题。王勃诗在临床见到,有人一天只吃一个苹果、一个鸡蛋和一盘菜。她告诉记者,这是一种过度的节食方式,低热量很容易导致异常的情绪性进食行为,出现暴躁、情绪低落等情况。

  科学家曾做过相关实验,让处于过度节食状态下的肥胖人群观看汉堡、炸鸡等食物的图片,结果显示,这些人会反映出更强烈的欲望,更容易去吃高热量食品。“这种行为其实是身体的本能反应,并非完全由个人主观意志所控制。”王勃诗说。

  22岁的大学生刘宁为了减肥,每天晚上不吃饭,只吃一个苹果,结果半夜疯狂想吃面包,最后偷吃了室友的半包薯片。这种因过度节食引发的心理性饥饿,正是减肥人群的典型困扰。对此,谢稚鹃表示,如果发现自己在吃这件事上已经失控,短时间内体重急剧上升,比如一个月胖了10斤,或者在减肥过程中频繁反弹,这些都是身体发出的信号。她强调,“这说明你的身心状态已经失衡,需要停下来,审视当前的减重方式是否科学”。

  谢稚鹃建议:“体重管理要合理地设定目标,避免给自己设定过于宏大且难以实现的目标,否则容易产生压力,进而导致生理性的饥饿感。”若有人一个月内快速减重10斤,往往容易出现反弹,而反弹后又会带来更大的心理压力。“在管理体重时应循序渐进,秉持‘慢即是快’的原则。允许自己在减重过程中保持一定的灵活性,即使没有达到预期目标,也应学会鼓励自己,不要轻易放弃,避免陷入暴饮暴食的恶性循环。”谢稚鹃说。

  体重管理过程中如何科学饮食

  体重管理过程中,如何合理地吃,既能产生饱腹感,又避免长胖?

  王勃诗强调,食材搭配很重要。她认为,植物性食物中,粗粮是减重人群的理想选择。粗粮不仅饱腹感更强,还能提供B族维生素,热量也比白米、白面等细粮低一些,她建议减重人群首选粗粮替代细粮。土豆、芋头、紫薯、山药等块茎类食物,由于热量相对较高,可以将其作为主食,并定量食用。

  同时,大部分蔬菜的热量远低于肉类,减重人群每天应至少摄入一斤蔬菜。建议以叶菜为主,搭配豆角、洋葱、胡萝卜等其他蔬菜。这样既能控制体重,又能保证饱腹感。

  此外,对于减肥人群,王勃诗一般不建议减少餐次,保持一日三餐比较好,“三餐符合长期饮食习惯,还能分散热量摄入,利于控制体重。”对于因工作等原因无法按时就餐的人群,可以适当加餐,如在下班前吃一些合适的加餐,回家后再吃简单蔬菜和低胆固醇蛋白质类食物。

  对于“轻断食”能否减肥的问题,王勃诗认为,在医生和营养医师的指导下,一些轻断食方式,如“16+8”(指每天24小时内,有16个小时的时间不进食,只喝水或不含热量的饮料,在剩下的8个小时内正常进食——记者注)或“5+2”(指1周内5天正常吃,非连续的两天少吃——记者注)是相对科学有效的。“但每个人的体重基数、基础病史、生活习惯等不同,是否适合‘轻断食’需个体化决策。”她还提到,体重管理不仅针对肥胖人群,消瘦人群的增重管理同样重要。“国家推出体重管理年,旨在同时管理肥胖和增重问题,建议有需求的人群到营养门诊进行咨询。”

  (应受访者要求,文中林杨、杨妮、刘宁为化名)

  实习生 刘海 中青报·中青网见习记者 戴纳 记者 刘昶荣 来源:中国青年报

王老吉 五旬老太守国门谁来制裁单依纯
邓超哭一鼻子
届没惹
语文默写
长安的荔枝这质感拿什么输
港科大已取录两位哈佛转校生
陈赫鹿晗朱志鑫
单依纯回应疯了
张婧仪美成啥样了
天问二号愿与高考学子共赴征程
何秋亊方承认第三方抄袭话筒
  • 友情链接:
  • 张本美和缺席乒超第一阶段 王俊凯把时代少年团请过来 赵丽颖纽约第二套 苏州队被贝克汉姆开过光了 标准版或缩小灵动岛 第五人格赛事 港科大已取录两位哈佛转校生 明天高考 藏海传观众能当编剧了 赵丽颖染回黑发了