2026凤凰网推荐推荐，每天5分钟“懒人拍手操” 让你心脏强、脾胃好、睡得香～，-2025已更新(今日/知乎)

贵州省六盘水市六枝特区牛场苗族彝族乡:

　　我们的双手可是养生“宝藏”

　　藏着很多重要的经络、穴位

　　一套“懒人拍手操”

　　每天5分钟

　　帮你调理五脏六腑、强身健体

　　让你心脏强了

　　脾胃、睡眠好了

　　排便也通畅了

　　一起来看看吧～

　　劳宫穴：调理心脏

　　夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要以养心为主。

　　劳宫穴位于手心正中央，为手厥阴心包经穴位。刺激该穴位可以帮助调理心脏，有助于改善心悸、心痛等症状。

　　具体做法：

　　一手握拳，一手张开，用拳头轻击劳宫穴，反方向同理，左右手各做50次左右即可。

　　拍虎口：调养脾胃

　　手部虎口处，手背部第一、第二掌骨之间为合谷穴，它是手阳明大肠经穴位。刺激该穴位可以帮助调养脾胃，有助于改善因脾胃功能受损而引起的恶心、呕吐、腹部胀痛、腹泻等症状。

　　具体做法：

　　双手张开，虎口交叉相对，互相轻拍虎口处，50次左右即可。

　　神门穴：改善睡眠

　　神门穴位于腕横纹小指侧端凹陷处，为手少阴心经穴位，是调节睡眠的重要穴位之一。刺激该穴位可以帮助提高睡眠质量，改善失眠、多梦、早醒等睡眠问题。

　　具体做法：

　　双手手腕相对，互相轻拍神门穴处，50次左右即可。

　　支沟穴：缓解大便困难

　　支沟穴位于前臂后区，腕背侧远端横纹上3寸，为手少阳三焦经穴位，可以通过调节三焦气机、促进肠道蠕动来改善便秘。

　　具体做法：

　　双手握拳，两手手臂互相轻拍支沟穴处，50次左右即可。

　　拍手背：改善心情

　　手背上有多个与情绪相关的反射区，轻拍手背，可以帮助刺激手背的情绪反射区，有助于疏肝理气，缓解情绪低落，改善心情。

　　具体做法：

　　双手互相交叉拍打手背，50次左右即可。

　　拍掌根：促进代谢

　　掌根处包含多个与代谢相关的反射区，轻拍掌根，可以帮助刺激掌根处的代谢反射区，有助于促进新陈代谢与气血流通，帮助改善代谢功能。

　　具体做法：

　　双手掌根相对，互相拍打掌根处，50次左右即可。

　　交叉拍手：减轻手指麻木

　　通过轻拍、刺激十指，有助于促进双手血液循环，缓解手麻，改善手指末梢血液循环问题。

　　具体做法：

　　双手张开，十指交叉，轻拍50次左右即可。

　　后溪穴：养护腰椎

　　后溪穴位于手内侧，第5掌指关节尺侧近端赤白肉际凹陷中，为手太阳小肠经穴位。刺激该穴位可以帮助养护腰椎，有助于缓解腰背痛。

　　具体做法：

　　双手握拳相对，互相轻拍后溪穴处，50次左右即可。

　　鱼际穴：缓解咳嗽咽痛

　　鱼际穴位于手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处，为手太阴肺经穴位。刺激该穴位可以帮助调理肺气，有助于缓解咳嗽、气喘、咽喉肿痛等不适症状。

　　具体做法：

　　双手相对，互相轻拍鱼际穴处，50次左右即可。

　　一起练起来吧～

　　(CCTV生活圈)

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