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  眼睛有时候像是缺乏“润滑油”,干涩难以睁开,像被双面胶粘住。

  “泪点”变低,总是莫名其妙流眼泪。

  看手机、电脑,一小会儿就视物模糊、泪流满面。

  吹空调、骑电动车时,眼睛刺痛睁不开,好像进了沙子。

  你是否有过这些感觉?

  遇到这些症状时,不少人不以为意,以为只是眼睛有点发干,或者看手机、电脑时间长了,导致了视觉疲劳,殊不知,你的眼睛很可能患上了干眼症。

  据统计,我国每3人中就有1人正遭受不同程度的干眼困扰,而很多人的日常习惯,正在让眼睛提前“报废”。

  今天是全国爱眼日,我们就来聊聊什么是干眼症?干眼症的危害以及日常毁眼习惯和护眼方法。

  你的眼睛“喊渴”了吗?

  1个方法自测是否患干眼症

  干眼综合征又称干燥性角膜结膜炎,是一种常见的眼部疾病,主要是由于泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常,导致眼睛表面无法维持足够的润滑,引发的眼部不适。

  一般来说,我们的眼球表面覆盖着一层6-10微米厚的泪膜(相当于头发直径的1/10),就像手机贴膜保护屏幕一样。健康的泪膜是完美的“三明治”结构:最外层的油性层防止蒸发,中间的水层保持湿润和提供营养成分,底层的黏蛋白层帮助“抓牢”眼球表面。

  当泪膜系统失衡时,我们的眼睛就会出现以下症状:

  1.典型眼部不适

  干涩感:眼睛像“沙子摩擦”一样干燥,尤其在长时间用眼后加重。

  异物感:总觉得眼里有东西(如睫毛、砂砾),但检查无异物。

  灼烧感或刺痛:眼睛发热、火辣辣的,可能伴随轻微疼痛。

  眼疲劳:用眼不久即感到酸胀、沉重,休息后缓解不明显。

  2. 视觉相关症状

  视物模糊:眨眼后短暂清晰,很快又变模糊(泪膜不稳定导致)。

  畏光(光敏感):对光线(尤其是强光、屏幕光)耐受性下降。

  暂时性视力波动:因泪膜破裂过快,视力时好时坏。

  3. 其他伴随症状

  眼红血丝:结膜充血,常被误认为“结膜炎”。

  流泪增多:部分患者因眼干刺激反射性分泌泪液,形成“干眼却流泪”的矛盾现象。

  晨起粘稠分泌物:睑板腺功能障碍者可能出现眼角白色或黄色分泌物。

  难以佩戴隐形眼镜:戴镜后不适感加剧,甚至无法耐受。

  4. 严重并发症信号

  剧烈眼痛、持续视力下降、眼睑痉挛(睁眼困难)角膜混浊或溃疡,若出现这些症状,提示角膜可能受损了,需紧急就医。

  那么,除了对照这些症状自查,还可以通过以下方法初步判断自己是否有干眼症:

  简单自测法:对着镜子观察下眼睑边缘,如果看到一排白色小点(堵塞的睑板腺),就像水龙头被水垢堵住,说明油脂分泌已经出问题了。

  干眼症的危害不容小视

  严重可能造成永久性视力损伤

  很多人一听干眼症,以为就是眼睛干燥,或者爱流眼泪,其实干眼症的危害远超多数人想象。干眼症患者可能短期内只是略感不适,长此以往,不仅影响日常生活,还可能对眼睛健康造成长期损害,主要危害包括:

  1. 眼部不适、生活质量下降:干眼症时,眼睛会启动“应急模式”,通过反射性流泪试图缓解,导致越干越流泪等怪象。

  长期的干涩、灼烧感、异物感等症状会降低工作效率,影响阅读、驾驶和电子设备使用,甚至导致情绪焦虑或睡眠障碍。

  2. 增加感染风险:泪液不足会削弱眼表防御能力,持续的干旱会导致角膜上皮脱落,形成微小伤口,这时细菌、病毒更容易入侵,会大大增加结膜炎、角膜炎等反复感染的风险。

  3. 视力受损:干眼症可导致角膜表面磨损,引发角膜炎或角膜溃疡,造成暂时性视力模糊,长期未治疗可能留下永久性瘢痕,影响视力。

  4.加重其他眼病:干眼症可能加剧青光眼、白内障术后不适,甚至导致角膜穿孔(极罕见但严重情况)。

  5.慢性炎症与眼表损伤:长期干眼会引发眼表慢性炎症,形成恶性循环,使病情持续恶化,治疗难度增加。

  如果干眼症症状持续,如眼红、疼痛、视力下降等,大家要引起重视,及时就医,避免不可逆损伤。

  眼睛最恨的5个“慢性杀手”

  干眼症病因复杂,包括年龄因素、自身免疫性疾病、药物影响、神经损伤、眼部或全身性疾病等,此外环境因素和不良用眼习惯也是主要病因之一。今天,我们整理了5个最毁眼睛的用眼环境因素和不良习惯,希望大家能注意避免:

  1 隐形眼镜“007工作制”

  很多上班族戴隐形眼镜超过12小时,甚至睡觉也不摘。这时镜片就像一块海绵,会吸收眼球表面本就不足的水分,造成眼睛干燥。

  更可怕的是,长时间佩戴会使角膜缺氧,引发新生血管长入,就像是红色蜘蛛网爬上了黑眼珠表面,继而会出现角膜疾病,导致视力下降。

  2 长时间凝视电子设备

  当我们紧盯屏幕时,眨眼次数会从每分钟17次锐减到7次。不完全的眨眼就像“半拉窗帘”,无法将油脂均匀涂抹到整个眼球表面。一项针对电子屏幕长时间使用人群的调查显示,每天长时间看电子屏幕的人,泪膜破裂时间会明显降低。

  3 用网红眼药水“续命”

  某些“代购”眼药水中的血管收缩剂能让红血丝瞬间消失,但并不会真的给眼睛“解渴”,长期使用还有可能抑制自身泪液分泌。就像用止疼药治胃溃疡,容易掩盖真正的问题。

  4 夜间刷手机

  睡前想要休息一下,于是在黑暗环境中刷手机、看平板是许多人常做的,但这些明亮的屏幕,搭配黑乎乎的环境只会让眼睛更加容易干涩和疲劳。

  5 在“空气炸锅”式环境下用眼

  空调+电脑+隐形眼镜的组合,就像把眼睛放在空气炸锅里烘烤。很多办公室的湿度通常只有30%-40%,远低于眼睛舒适的50%-60%标准。

  拯救干眼症

  可以试试这套“组合拳”

  1 职场人护眼秘籍

  · 20-20-20-2法则:每20分钟,看20英尺(约6米)外20秒,同时完成2次“慢眨眼”(像放慢动作一样轻轻闭眼2秒)

  · 屏幕“微低头”原则:调整电脑屏幕,使视线微微向下10-15度,能减少睑裂暴露面积,降低泪液蒸发率,一定程度缓解干眼症状。

  2 家庭护理方案

  · 热敷:用40℃左右温热毛巾敷眼,可以促进血液循环,改善视疲劳,改善睑板腺(分泌眼睛润滑油的地方)的功能。

  · 饮食:注意补充不饱和脂肪酸和维生素,避免进食过多甜食和油腻食物。最简单的方法就是贯彻地中海饮食,保证每周2次深海鱼+每天1份新鲜蔬果。

  结语:眼睛是心灵的窗口,视功能对人举足轻重。从现在开始,改掉这些“伤眼习惯”,别等到眼睛“罢工”才后悔莫及。

  作者丨宋一帆 北京大学第三医院眼科主治医师 中国女医师学会眼科专委会委员

  (科普中国微信公众号)

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